Alinhamento do curso

  • 1

    Bem vindo!

    • Introdução e como o curso vai funcionar

    • ATUALIZAÇÕES

    • As etapas que vais passar neste processo

    • Que tipo de comedora és tu?

    • Exercício prático e material de apoio
  • 2

    MÓDULO 1: A emoção por detrás da comida

    • AULA 1 - O que é a fome emocional e porque é muito comum

    • EXERCÍCIOS AULA 1

    • AULA 2 - Será só fome emocional?
  • 3

    MÓDULO 2 - Como começares a ganhar confiança em relação à comida

    • AULA 2 - Quais as verdadeiras razões por detrás de comer emocionalmente?

    • AULA 3 - Detecta as tuas vulnerabilidades - o início do verdadeiro autocuidado

    • EXERCÍCIOS AULA 3

    • Reflexão AULA 3

    • AULA 4 - A importância de estabelecer 'limites pessoais' para o teu bem estar

    • Limites Pessoais (AULA 4)

    • EXERCÍCIOS AULA 4

    • AULA 5 - A expiral negativa da privação

    • Tens regras alimentares?

  • 4

    MÓDULO 3: A TUA fome emocional

    • AULA 6 - Descobre os TEUS gatilhos emocionais que te levam à perda de controlo

    • RECURSOS DA AULA 6 - A especificidade das emoções

    • I Feel - Emotional Word Wheel (AULA 6)

    • AULA 7 - A 'voz rebelde': a voz interna que te contamina

    • EXERCÍCIOS AULA 7

    • AULA 8 - Sensações físicas das tuas emoções: porque são importantes

    • MATERIAL DE APOIO (aula 8)

    • AULA 9 - A importância de conheceres as sensações físicas da tua fome biológica
  • 5

    MÓDULO 4 - Como lidares com a fome emocional em situações específicas

    • AULA 10 - Análise de episódios passados de fome emocional

    • EXERCÍCIOS AULA 10

    • AULA 11 - Análise de outros cenários de descontrolo alimentar

    • EXERCÍCIOS AULA 11

    • AULA 12 - Encontra maneiras saudáveis de te afastares ou distraires das tuas emoções

    • EXERCÍCIOS AULA 12

    • AULA 13 - Como lidar com emoções demasiado fortes

    • AULA 14 - O que podes esperar daqui para a frente
  • 6

    Prevenção

    • AULA 15 - Como te preparares para o futuro

    • EXERCÍCIOS AULA 15
  • 7

    Feedback

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